понедельник, 4 марта 2013 г.

Марафон-2013, день 2

Сегодня встала в 6-15, выпила стакан воды, поняла, что щас блювану и легла обратно)))Так не состоялась тренировка)))) Сегодня планирую лечь пораньше)))
На завтра контейнеры упакованы. Что же у меня там на завтра?

                                                                             Ккал       Белки      Жиры       Углеводы
1 прием пищи:
                          70 гр сухого веса овсянки       214             8             4                    36
                          100 гр размороженных ягод    52              1             0                    11
                          200 гр кефира 1%                     80              6              2                    8
                                                       ИТОГО:       346           15             6                    55

Тут у меня в 7 утра случится тренировка.

2 прием пищи:                                    
                       200 гр кефира 1%                        80            6             2                      8
                                                     ИТОГО:         80             6           2                     8

3 прием пищи:
                         150 гр курогруди                      169            39            3                    16
                         125 гр шампиньонов                38             6              0                    1
                         огурец 100 гр                            15              1              0                    4
                         помидор 200 гр                        48              2              0                    8
                                                    ИТОГО:         270            48            3                     29

4 прием пищи:
                        150 гр запеченной скумбрии   323           26           25                    0
                        200 гр овощной смеси              88             6              1                     12
                                                   ИТОГО:          411           32            26                    12

5 прием пиши:
                         200 гр йогурта 2.5%                 120          8              5                     10
                          100 гр ягод                               80            6             2                      8
                                                 ИТОГО:           200           14            7                      18

                                               ИТОГО 2 день:  Ккал       Белки     Жиры            Углеводы
                                                                           1307       115          44                    122
                                                                                          39%         20%                 41%

Овсянку я никогда не варю. Всегда запариваю кипятком. Пока ковыряюсь хожу, она доходит до кондиции. вообще овсянка на воде-моя самая любимая каша. Я ни за что не буду есть овсянку на молоке, а вот на воде могу питаться хоть весь день))))) А если туда еще лучка репчатого припущенного накидать....Вообще песня!

Курицу с грибами я готовила так: припустила на пшыкнутой спреем сковородке репчатый лук и 1 морковку (их в КБЖУ не считала), добавила порезанные грибы. Когда грибы пустили сок, туда же добавила курогрудь. Минут 7-10 тушу, перчу, кидаю каких-нить травок (без соли!!!) и толченый зубчик чеснока. Вуаля! Девочки могут есть как самостоятельное блюдо, потому как мясо и овощи, а мальчикам можно предложить с любимым гарниром))))

Скумбрию люблю нежно....Запекаю целиком, натерев кавказскими приправами и завернув в фольгу. Рыбой воняет на всю хату неимоверно!!!!! Муж, который рыбу не ест вообще, сходит с ума от запаха))))А я по окончании готовки от вкуса...)))))

Творог перетираю в блендере с бананом и чем-нить типа груши или ягод. Толи белковый прием пищи, толи изысканный десерт получается)))

Фудфотограф из меня фиговый)))Сервировать я банально не люблю))))Готовить люблю и умею))) На работу ухожу с полным пакетом жрачки))))))))))

Комментариев нет:

Отправить комментарий