Марафон-2013, день 3

Как хорошо тренируется после полноценного сна и углеводного завтрака!!!А то я все в заблуждении на голодный желудок фигачила...так, что дурно было...

Итак, в третий день у нас будет "рыбный плов"!!!!Есть я его буду аж 2 раза за день! Никогда бы не подумала, то это может быть настолько вкусно!!!
Делюсь рецептом:
-120 гр сухого вес бурого риса
-100 гр мелко нарезанного репчатого лука
-100 гр натертой морковки
-20 гр зелени петрушки
-1 ст. л растительного масла
-банка тунца в собственном соку
В приготовлении все просто до неприличия:рис сварить, морковку с луком обжарить на масле, добавить тунец, предварительно слив жидкость, рис и петрушку. Солить не надо, в тунце соли достаточно. Неимоверно вкусно!!!И почему я раньше так не делала?....

                                                                            Ккал       Белки      Жиры       Углеводы
1 прием пищи:
                   половина порции риса с тунцом       354            21            8.5                  49
                          
                                                       ИТОГО:       354           21             8.5                  49

2 прием пищи:                                     
                       170 гр творога 0.2%                    137            31              0                    3
                       груша 200 гр                             84             1               1                   20
                                                     ИТОГО:         221           32              1                   23

3 прием пищи:
                    половина порции риса с тунцом     354            21            8.5                   49
                        
                                                    ИТОГО:         354            21            8.5                   49

4 прием пищи:
                        вареное яйцо                           126             10              9                     1
                        огурец 200 гр                            30              1               0                    7
                        помидор 200 гр                      58             2               1                    13
                                                   ИТОГО:          214           13             10                    21

5 прием пиши:
                         кефир 200 гр 1%                      80              6               2                     6
                         
                                                 ИТОГО:           80              6               2                     6

                                               ИТОГО 3 день:  Ккал       Белки     Жиры            Углеводы
                                                                           1223      93          30                   148
                                                                                  
Чтобы допинать калораж видимо с утра выпью чайную ложку льняного масла.
                                                                     
-